YOUR DIET ADVICE

7 estratégias alimentares para ajudá-lo (a) a manter o peso durante o Natal

21/12/2021

7 estratégias alimentares para ajudá-lo (a) a manter o peso durante o Natal

Se está na jornada de emagrecimento, a época festiva pode causar-lhe alguma ansiedade. No entanto, deve poder saborear e comer os alimentos que mais gosta, típicos do Natal, sem se sentir culpado (a).
Eu entendo que possa ser difícil comer e beber com moderação, especialmente se tiver muitos eventos sociais, com muita oferta de comida e bebida.

Durante esta temporada, é normal que seu peso não diminua. No entanto, quando voltar à sua rotina e hábitos alimentares saudáveis, verá o seu peso descer novamente. Não se sinta frustrado (a) com a balança e concentre-se em aplicar algumas das seguintes estratégias para ajudá-lo (a) a manter o seu peso durante o Natal.

1. Ingira alimentos com maior teor de fibra, como vegetais e tenha uma refeição completa e equilibrada
Ao escolher os alimentos do buffet, tenha como prioridade os vegetais e as saladas. Estes contêm fibra que encherão o seu estômago e são ótimos para uma boa saúde intestinal. Se escolher entradas, opte por escolher uma salada ou sopa, por exemplo.
Evite temperar os vegetais e saladas com óleos e molhos, para não aumentar o seu teor calórico. Pode adicionar sumo de limão e vinagre, por exemplo.
O seu prato principal, deverá ser constituído, metade por vegetais e salada; um quarto do prato por carne ou peixe (ou proteína vegetal, soja, tofu, leguminosas) e outro quarto do prato com arroz / batata / massa.
Pode ver neste vídeo como ter um prato equilibrado.

2. Coma devagar e socialize mais
A época festiva é a época de celebrar o reencontro com amigos e familiares. Concentre-se nas conversas ao redor da mesa e tente comer devagar. Isto dará mais tempo ao estômago para enviar o sinal de saciedade para o cérebro e impedi-lo (a) de comer demais.

3. Não salte nenhuma refeição e mantenha a sua rotina alimentar
Às vezes, as pessoas tentam saltar refeições para compensar as calorias extras da refeição festiva. No entanto, é importante tentar manter a sua rotina alimentar como de costume, começar o dia com um pequeno-almoço nutritivo, que o (a) ajudará a não ficar com muita fome e a comer demais mais tarde.
Além disso, se mantiver refeições regulares durante o dia, os seus níveis de açúcar no sangue ficarão mais estáveis, e isto fará com que tenha um melhor controle sob o seu apetite.

Veja algumas ideias de pequeno-almoço saudável:

4. Beba mais água e menos álcool ou refrigerantes
“Álcool são calorias vazias” - provavelmente já ouviu esta frase várias vezes. Isto significa que, do ponto de vista nutricional o álcool não contribui com bons nutrientes, mas apenas com calorias extras provenientes do açúcar e do álcool. 1g de álcool contém 7 Kcal, quase o dobro da quantidade de calorias das proteínas e hidratos de carbono: 1 g de proteína ou de hidratos de carbono = 4 Kcal.
Mantenha-se hidratado (a), tome pelo menos 2 litros de água por dia. Mesmo no jantar de Natal, tome água, antes de tomar bebidas alcoólicas ou refrigerantes. Se desejar um pouco de vinho, coloque um copo d'água ao lado do copo de vinho, isto servirá como lembrete para beber mais água e menos vinho.

5. Coma até não sentir mais fome, não até se sentir cheio (a)
Não coma até se sentir demasiado cheio (a), isso vai lhe causar algum desconforto. Lembre-se de que terá mais oportunidades de comer e esta não é sua última chance. Pode guardar um pouco de comida para mais tarde ou para o dia seguinte, para quando sentir fome.
É importante prestar atenção aos sinais de saciedade e parar de comer quando não sentir mais fome, para não comer demasiado.

Leia mais sobre fome emocional no blog.

6. Diga 'mais tarde' quando tiver problemas em dizer que 'não'
Eu percebo que quando somos convidados para comer na casa de alguém, é quase rude rejeitar comida, e bons anfitriões tendem a encher o nosso prato várias vezes para garantir que estamos bem alimentados. Esta pode ser uma situação complicada de controlar se está a tentar controlar o seu peso. A minha sugestão é responder com um sorriso e dizer “Agradeço muito a comida. Mas estou muito cheio (a) agora. Comerei mais tarde, obrigada ”. O anfitrião ficará feliz que está a gostar da comida e até poderá se esquecer de oferecer-lhe comida novamente.

7. Ofereça pratos saudáveis na mesa de jantar
Se é o (a) anfitrião, terá mais controlo sobre a comida que oferece aos seus convidados e como cozinha as refeições. É perfeitamente possível preparar refeições tradicionais de natal e ainda oferecer opções mais saudáveis aos seus convidados. Às vezes, basta escolher um corte de carne magra, não fritar e assar com menos gordura, oferecer mais pratos de peixes e mariscos, ter uma variedade de vegetais frescos e saladas e oferecer sobremesas com fruta, por exemplo.

7 estratégias alimentares para ajudá-lo (a) a manter o peso durante o Natal

Espero que estas estratégias alimentares sejam úteis. Gostaria de saber qual (is) experimentou e funcionou. Além disso, se tiver outra estratégia que usa durante esta época festiva para manter o seu peso, por favor partilhe comigo.

Mais importante que tudo, aproveite bem o tempo com a sua família e amigos e tenha um Feliz Natal!