Como se sentir menos inchada sem cortar hidratos de carbono?

É normal sentir a barriga inchada, especialmente depois de uma grande refeição. Principalmente, se essa refeição tiver uma grande porção de hidratos de carbono refinados, tiver fritos e muito sal. E se para além disso tomar uma bebida com gás ou alcoólica, e para sobremesa fruta ou gelado. Esta é a combinação perfeita para sentir inchaço abdominal e desconforto após uma refeição.
No entanto, se acha que tem uma alimentação saudável e não faz este tipo de refeições frequentemente, como mencionado acima, e ainda sente inchaço todos os dias, saiba que pode tentar mudar algumas coisas no seu estilo de vida que podem ajudar, sem cortar hidratos de carbono da sua dieta.

Experimente o seguinte:

1. Faça pelo menos 3 refeições por dia.
2. Evite saltar refeições ou comer antes de dormir.
3. Coma pouco de cada vez.
4. Coma aveia ao pequeno-almoço e uma colher de sopa de linhaça por dia com um copo de água.
5. Evite ingerir alimentos gordurosos, fritos e salgados, incluindo batatas fritas, fast food, refeições prontas, molhos, chamuças, massas, pizzas, molhos cremosos, chocolate, bolos, biscoitos, e óleos de cozinha.
6. Limite a sua ingestão de fruta a três porções por dia (uma porção equivale a 80g).
7. Evite beber sumo de fruta como maçã, manga, goiaba, pêssego, pêra e variedades tropicais.
8. Evite consumir refrigerantes e bebidas com cafeína (limite de 2 chávenas de café por dia) e bebidas alcoólicas.
9. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Isto pode ajudar se também tem prisão de ventre.
10. Experimente o kefir, uma chávena por dia. Esta é uma bebida láctea fermentada com uma variedade de bactérias benéficas que podem ajudar a equilibrar o microbiota intestinal.

​Pode também tentar outras mudanças no seu estilo de vida:

1. Relaxe – práticas como mindfullness, meditação, ioga, aromaterapia e massagem podem ser benéficas.
2. Pratique atividade física regularmente, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Isto pode ajudar nos movimentos intestinais. Tente fazer uma caminhada depois da refeição.
3. Relaxe enquanto come e mastigue bem a comida. Assim evita ingerir muito ar enquanto come.
4. Mantenha um diário alimentar e de sintomas para monitorar as mudanças e identificar o que melhora o seu inchaço. Pode usar uma escala de 0 a 10 para classificar o inchaço abdominal (0 - não se sente nada inchada, 10 - sente-se muito inchada)

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Implemente uma mudança de cada vez para determinar sua eficácia.

Como melhorar a barriga inchada?

Se depois de tentar estas mudanças nutricionais e de estilo de vida, ainda se sente muito inchada, entre em contato com um nutricionista para ajudá-la. Um nutricionista pode analisar o seu diário alimentar e de sintomas e aconselhar sobre uma dieta de eliminação e reintrodução de alimentos. Desta forma, poderá descobrir quais os alimentos que provocam o seu inchaço e perceber os seus níveis de tolerância a determinados tipos de alimentos.

Se para além do inchaço abdominal, apresenta também outros sintomas, como gases, diarréia, prisão de ventre, vômitos, entre em contato com seu médico. Ele pode recomendar que faça alguns testes para descobrir a causa dos seus sintomas intestinais.
Se estiver tentada a fazer um exame de intolerância alimentar ou alergia alimentar, esteja ciente de que esses exames não são úteis e podem dar resultados muito confusos. Alguns deles não são comprovados cientificamente. Se está a pensar fazer um desses exames, leia o meu artigo sobre exames aqui.​

Author

Sou a Joana, nutricionista registada no Reino Unido. Ajudo adultos ocupados a perder peso, ajudando-os a identificar as pequenas mudanças no seu estilo de vida que trarão resultados. Agende uma chamada gratuita comigo, clicando aqui, para saber como podemos trabalhar juntos.

Bibliografia
Irritable bowel syndrome (IBS) and diet - British Dietetic Association (BDA)
12 Proven Ways to Reduce or Stop Bloating (healthline.com)