6 Dicas para perder peso em 2019

Já começou a pensar nas suas resoluções de ano novo? Se uma delas é ser mais saudável ou perder peso? Então este artigo é para si.
As seguintes 6 dicas são fundamentais para que consiga atingir o seu objectivo de perda de peso em 2019.

6 Dicas para perder peso em 2019

1 - Defina o seu objectivo
Para definir um objectivo é importante que saiba qual é o seu peso desejado. Este peso deverá ser um peso com que se sentiu bem anteriormente. Não significa que tenha de ser um peso dentro do IMC considerado peso saudável (entre 18.5 e 24.9 kg/m2) se nunca teve este peso anteriormente. O mais importante é que o seu peso desejado seja um peso com que a (o) faça sentir maravilhosa (o).
Não ambicione para uma perda de peso rápida. Normalmente, quanto mais rápida for a perda de peso, maior é a probabilidade de voltar a recuperar todo o peso que perdeu. Uma perda de peso saudável é entre 0.5kg a 1kg por semana. Se perder 0.5kg a 1Kg por semana, significa que ao final de um mês, perdeu 2kg a 4kg. Se tiver como ambição perder mais do que isso poderá estar a coprometer a sua saúde e também poderá sentir-se frustrada (o) caso não consiga atingir o seu objectivo.

2 - Faça um plano e cumpra
O segredo é planear! Planear as suas refeições e dias da semana com antecedência é a chaves para o sucesso. Pois evitará que faça refeições de última hora e que coma qualquer comida que lhe apareca à frente. Ao fim de cada semana, planeia a sua semana seguinte, fazendo um plano alimentar para cada dia da semana, incluindo os horários das refeições (pode obter um plano alimentar personalizado através da sua nutricionista), faça as compras para a semana de acordo com o seu plano alimentar (não compre nada que não esteja no plano). Se a sua semana for extremamente ocupada sem muito tempo para cozinhar diariamente, pode cozinhar para várias refeições durante a semana, e congelar em recepientes separados. Se passar a maior parte dos dias fora de casa, leve consigo snacks saudáveis e água, isto fará com que esteja em maior controlo do que come e que cumpra o seu plano alimentar.
Se for comer fora a algum restaurante com amigos, tente que seja você a sugerir um restaurante com pratos saudáveis e deliciosos, se não, pelo menos veja o menu do restaurante com antecedência e escolha a opção mais saudável. Alguns restaurantes indicam no menu as opções saudáveis.

4 – Tenha foco
Foque-se no seu objectivo todos os dias. Não se esqueça da razão principal que a (o) fez começar esta jornada de perda de peso. Qualquer que seja a razão, para uma melhor saúde, para melhorar a sua condição física ou para melhorar a sua auto-estima, nunca se esqueça dessa razão. Pode ajudar a mante-la (o) motivada (o) e focada (o), se tiver uma foto sua com o peso que quer atingir. Isto poderá ajudá-la (o) a visualizar a sua imagem corporal e de quão bem se sentia.
Se por alguma razão, tiver uma festa ou ocasião especial em que coma um pouco mais ou coma uma fatia de bolo, não se culpe e não perca o foco! Terá sucesso na sua perda de peso se continuar focada no seu objectivo e se seguir um estilo de vida saudável na maior parte dos dias.

5 – Seja activo
Qualquer actividade física conta. Se não gosta de ginásios, não se preocupe. Tente encontrar alguma coisa que goste de fazer, poderá ser passear o cão no parque, jardinagem, dançar, ter uma conversa com a (o) sua (seu) melhor amiga (o) enquanto caminham juntas (os), usar as escadas em vez do elevador. Há muitas formas de incluri actividade física no seu dia-a-dia sem precisar de ir ao ginásio. Se se sentir mais aventureira (o) porque não experimentar correr ou uma aula de yoga, por exemplo? A actifivade física vai fazer com que se sinta com mais energia, com melhor humor e menos stressada (o)! Irá também ajudá-la (o) a queimar calorias e a melhorar a sua condição física.

Se está à procura de motivação para começar a fazer exercício, leia o meu artigo aqui.

6 – Comemore o seu progresso
Qualquer pequeno passo em direção ao seu objectivo conta. Não subestime os seus esforços. Cada semana, comemore o seu sucesso, agradecendo a si mesma o seu esforço e dedicação durante a semana. Mesmo que nessa semana o resultado dos seus esforços não seja refletida em números na balança, mas que sinta melhorias na sua saúde e bem estar, agradeça a si mesma a dedicação e esforço. Tenha orgulho no seu progresso, isto fará com que se mantenha motivada e que continue a sua jornada de perda de peso – uma jornada para uma vida mais saudável e mais feliz!

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Your Diet Advice por Joana Jardim MSc RD