5 dicas para te manteres feliz e saudável durante o Natal

5 dicas para te manteres feliz e saudável durante o Natal

Este ano o Natal vai ser ligeiramente diferente dos anos anteriores. Contudo, é sempre uma época festiva e normalmente comemos um pouco mais que o habitual. A primeira coisa que quero realçar é: ​não te sintas culpado (a) se comeres um pouco mais que o habitual ou provar diferentes doces e sobremesas. 

Não é por um dia que comas alimentos menos ou mais saudáveis que vais engordar ou emagrecer. O nosso peso corporal depende de milhares e milhares de escolhas que fazemos, dia após dia, semana após semana, mês após mês, ano após ano. Não há perfeição, mas sim progresso.
 
Pelo menos 80% das tuas escolhas alimentares devem ser saudáveis.  Se aplicares esta regra, poderás incluir todos os alimentos na tua alimentação sem te sentires culpado (a) e manter um peso saudável.

Não é por um dia que coma alimentos menos ou mais saudáveis que vai engordar ou emagrecer. O nosso peso corporal depende de milhares e milhares de escolhas que fazemos. Joana Jardim, Nutricionista

​Quero deixar aqui as minhas melhores dicas para que tenhas uma Natal feliz e o mais saudável possível:
 
1. Serve-te primeiro de hortícolas
Os legumes e vegetais são a parte menos calórica da refeição e com elevados beneficíos nutricionais.
Para além destes serem ricos em antioxidantes e ajudarem o nosso organismo a combatar os radicais livres, são também uma boa fonte de fibra, um importante componente para a boa saúde intestinal.
Para além disso, a fibra faz com que o processo digestivo seja mais lento, fazendo com que o processo digestivo fique mais lento, e assim sentir-te-ás saciado (a) por mais tempo.

2. Come devagar e aprecia todos os sabores
A época festiva é tempo de celebrar a união entre família e amigos. Foca-te nas conversas à volta da mesa, mastiga devagar e aprecia todos os sabores. Ao comeres devagar estarás mais atento (a) aos sinais de saciedade do teu corpo e para de comer antes de te sentires desconfortável.
 
3. Não saltes nenhuma refeição
Faz pelo menos três refeições por dia. Assim, os teus níveis de açúcar no sangue manter-se-ão constantes. Isto significa que terás também melhor controlo sobre o teu apetite e mais energia o dia todo. 

4. Bebe mais água e menos bebidas alcoólicas
Se tens a tendência de consumir mais álcool na época festiva, experimente a colocar um copo de água sempre ao lado do seu copo de vinho. E bebe água alternadamente e durante a refeição. Para além da água ajudar no processo digestivo, irá ajudar a manter bons níveis de hidratação. Já que o álcool tem efeito diurético, significa que faz com que o teu corpo perca mais água.
Para além isso, o álcool contém calorias vazias, isto significa que do ponto de vista nutricional, o álcool não contribui com nutrientes indespensáveis ao bom funcionamento do organismo, mas em vez, calorias extra. 
Bebe 6 a 8 copos de água por dia, pelo menos (chá, leite, bebibas sem açúcar também contam).
 
5. Mantêm-te activo (a) diariamente
A actividade física faz parte de um estilo de vida saudável. Para além de ajudar  a libertar hormonas, as endorfinas, que te fazem sentir bem dispoto (a), irás sentir-te com mais energia e em forma.
​É recomendado fazer-se pelo menos 150 minutos de actividade física intensa por semana, por exemplo se fizeres caminhadas a passo acelerado de meia hora cinco vezes na semana ou caminhadas de uma hora três vezes por semanana já atingiste as recomendações.

5 dicas para te manteres feliz e saudável durante o Natal

Espero que estas dicas tes ejam úteis. Partilha com os teus amigos.

Desejo-te um Feliz Natal, com muita saúde e alegria.

Da sua nutricionista,
Joana
Nutricionista registada no Reino Unido
Fundadora do Your Diet Advice