Como beber mais água?

Joana Jardim, Nutricionista registada no Reino Unido.

⁣Manter um bom estado de hidratação é essencial para o corpo funcionar bem. A curto e longo prazo, a boa hidratação pode prevenir obstipação, pedras nos rins e infecções do trato urinário. Uma boa hidratação também pode impedir outras doença, como a doença renal crônica.

Quanto devemos beber?
​O homem deve beber 2L de água por dia e a mulher 1.6L. Se o tempo estiver quente ou se fizer atividade física, beba mais. Chá, sopa, leite, sumos sem adição de açúcar e até café (exceto o expresso) contam para a ingestão diária de água.

Como beber mais água?
É uma boa ideia começar o dia com um copo de água, pode fazer parte da sua rotina. Depois disso, leve consigo uma garrafa de água se for sair ou tenha uma garrafa de água sempre visível em casa, por exemplo na sua mesa de cabeceira, ou na secretaria. Isto vai fazer com que se lembre de beber água. 
Há também um aplicação para telemóvel que pode usar para configurar lembretes para beber e monitorar sua ingestão de água. Tente beber água regularmente, pequenos goles ao longo do dia.
Pode também experimentar beber água fria, água com sabor e sem açúcar, adicionando um pouco de menta, pepino, fruta, sem açúcar.

O que acontece se não beber água o suficiente?
Se não consumir água suficiente, ficará desidratado. A primeira coisa que  notará é o aumento da sede e a boca seca. Outros efeitos incluem cansaço, baixa concentração, dor de cabeça e tontura ou vertigem.

Chá de menta fresca, uma boa forma de hidratação.

Como saber se está a beber água o suficiente?
A cor da urina é o melhor indicador; se você estiver a beber água o suficiente, a sua urina deve ser de cor muito clara ou amarelo pálido.

Importa que tipo de água ou bebida?
Até certo ponto, isso é uma questão de gosto e preferência pessoal. No Reino Unido e em Portugal, beber água da torneira é uma boa maneira de beber o suficiente. Refrigerar ou filtrar a água da torneira são maneiras baratas de torná-la mais agradável. A água engarrafada possui as mesmas habilidades de hidratação da água da torneira. Chá e café fornecem água e podem ser uma boa maneira de manter os idosos bem hidratados.
No entanto, se você bebe muito chá e café, precisa estar ciente da quantidade de cafeína que está a consumir. Isto é particularmente importante para mulheres grávidas.
As bebidas com gás e sem gás contêm muito açúcar e devem ser consumidas apenas em pequenas quantidades. Os sumos de frutas fornecem água e outros nutrientes, mas contém açúcar; portanto, consuma apenas uma pequena quantidade por dia (até 150 ml).
O álcool pode fazer com que o corpo passe mais urina do que o normal e desidratar. É uma boa alternativa beber refrigerantes com baixo teor de açúcar ou água ao beber álcool.

Podemos beber água às refeições?
Absolutamente, beber água às refeições pode ajudar na digestão. Deve definitivamente deve beber um copo de água às  refeições.

água com limão

A água com limão é melhor que a água comum?
​A água com limão tem bom sabor e contém  vitamina C. Pode ser benéfico se realmente fazer com que beba mais água. Além disso, não há pesquisas suficientes destacando os benefícios de beber água de limão.

Em conclusão
Tomar bebidas regulares ao longo do dia ajudará a se manter bem hidratado, especialmente quando está calor ou quando fizer atividade física. Fique de olho na cor da sua urina; se estiver escuro, significa que precisa de beber mais água.
As crianças e idosos estão particularmente vulneráveis ​​à desidratação e podem precisar de ser incentivados a beber mais.

Joana Jardim, Nutricionista registada no Reino Unido
MSc Clinical Nutrition 
Fundadora do Your Diet Advice