Como perder peso sem engordar de novo?

Esta é a questão mais frequente daqueles que já fizeram inúmeras dietas e que fracassaram.
Está na hora de quebrar o ciclo vicioso da dieta e aprender o que fazer para perder peso e mantê-lo ao longo do ano!

A ciência básica da perda de peso baseia se em 3 princípios, que provavelmente já são óbvios para si:

1. Escolhas alimentares saudáveis;
2. Alimentação variada e equilibrada com adequadas porções de alimentos;
3. Actividade física.

O que pode não ser tão óbvio para si, é como pôr estes princípios em prática! Mas esteja descansada, que vou agora lhe dar 7 dicas de como perder peso com saúde

7 dicas simples de como perder peso sem engordar de novo

1. Comece um diário alimentar em que possa anotar o que come diariamente e anotar também todas as suas emoções durante o dia. Isto vai ajudá la a tomar consciência se comeu porque tinha fome, ou porque se sentia ansiosa, ou triste ou aborrecida. O diário alimentar pode ajudá la a analisar o seu comportamento alimentar e perceber que áreas precisam de ser trabalhadas. E a excelente notícia é que pode começar a fazê-lo já hoje! Criei um diário alimentar guião para si. É só imprimir e preencher, veja o guião em baixo!
   

2. Não salte refeições, comece o dia com um pequeno-almoço saudável e incluia fontes de proteína em todas as refeições. Isto vai ajudá-la a controlar melhor o seu apetite!​

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3. Escolha alimentos baixos em gordura saturada, prefira frango ou peru, e leite e queijos magros.

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4. Ao almoço e jantar, coma sempre bastantes vegetais e coma fruta à sobremesa e merendas.

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5. Esteja atenta às porções de alimentos.

https://medium.com/@Zach_Rocheleau/visual-hand-guide-to-portion-sizes-c499142d2734

6. Seja activa, inclua pelo menos 30 minutos de actividade física moderada diária. Se conseguir fazer mais, melhor! Tente aumentar aos poucos a sua actividade física para 1h por dia. Isto não significa que tem de ir já a correr inscrever-se no ginásio! Caminhar também conta! 

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7. Seja realista com o seu objectivo de perda de peso. E um objectivo realista é perder entre 0.5kg a 1kg de massa gorda por semana.

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Uma chamada de atenção: antes de entrar em qualquer programa de perda de peso, consulte o seu médico de família, principalmente se tiver alguma condição de saúde.

Joana Jardim, Registed Dietititian,
Founder of Your Diet Advice
MSc Clinical Nutrition