Encontre a sua motivação para fazer exercício

No post de hoje, espero ajudá-lo a encontrar a motivação que o leva a mexer-se, como o fazer e por último vou ensiar-lhe o porquê.
Há uns anos atrás, quando enfrentava um período muito decisivo, crucial para definir meu futuro, tinha tempo para praticar desporto. Após longos dias de estudo e de aulas, estava disposta a praticar voleibol ao ar livre, em dias frios ou de noite, 4x por semana durante 2 horas. Sabe porquê? Porque a minha paixão por esse desporto em particular - voleibol era a minha motivação! Nunca perdia uma sessão de treino e mesmo contra à vontade dos meus pais para praticar este desporto, eu mesmo assim praticava. Quando fui para a universidade, comecei a trabalhar e parei de praticar desporto, passando a maior parte dos meus dias sentada, estava com a “doença da cadeira”. Se nunca ouviu falar desta "doença", é um termo usado para descrever um indivíduo que não se dedica suficientemente à prática de atividade física para ser saudável. Esta "doença" é responsável por 20% das mortes em pessoas com 35 anos ou mais. Eu não sabia disso naquela altura! O que eu sabia era que me sentia muito aborrecida, irritada, chateada e de mau humor. Um dia, parei para pensar e questionei - me: o que posso fazer para me sentir melhor? E comecei a pensar em atividades que eu costumava gostar e fazer anos atrás. Rapidamente procurei no Google “voleibol em Northampton” e uma lista de clubes surgiu. Entrei em contato com um deles e na sessão seguinte de treino, lá estava eu. Desde então, tenho vindo a  praticar voleibol e me sentindo muito melhor, muito mais feliz. Depois de tantos anos sem praticar (por volta de 10 anos!).

Agora, quero que você encontre aquela atividade que gostaria de voltar a praticar. Poder ser por exemplo, correr, caminhar, jardinagem, dança ... qualquer atividade que envolva movimento. Pense por alguns minutos e anote.

Olhe para o que escreveu - isso é o que você adora fazer! Nunca se esqueça! Isso também é o que leva você a se mover. Você precisa saber agora, como fazer isso. Se é uma atividade que você fez antes, provavelmente sabe como fazer fisicamente, mas não sabe como fazer disso uma atividade regular, um hábito.
Para criar um hábito, você precisa de se comprometer por um período de 30 dias. Se você conseguir passar pela fase inicial de adaptação, será muito mais fácil de sustentar o seu novo hábito. Também precisa de mantê-lo consistente: encontre um dia e uma hora em que se possa comprometer com a sua actividade, todas as semanas. Você agora descobriu o que o leva a se mexer, sabe como fazer disso um hábito ... e eu lhe direi porquê é que deve fazer!
Se você fizer atividade física, obterá os seguintes benefícios imediatos - todos eles são cientificamente comprovados:

• Sentirá prazer, menos stress e melhor humor:

Isto é devido a que depois de fazer exercício, o cérebro liberta neurotransmissores como a dopamina, serotonina e noradrenalina, que imediatamente aumentam o seu humor. Durante o exercício, quando a frequência cardíaca aumenta, o fluxo sanguíneo para o cérebro também aumenta, o que ajuda a:

• Aumentar o seu foco e atenção por pelo menos 2h
• Aumentar o seu tempo de reação.

A longo prazo, se você se comprometer a fazer exercício por pelo menos 3x-4x por semana durante 30minutos, os benefícios serão aindo maiores. O cérebro começará a produzir células cerebrais que melhoram sua memória a longo prazo. O cérebro irá também aumentar de tamanho - quanto mais exercício você fizer, maior será o seu cérebro. Isso terá um efeito protetor em algumas doenças como: depressão, demência e doença de Alzheimer. O exercício também irá ajudá-lo a manter um peso saudável e diminuir o risco de contrair doenças cardíacas, derrames cerebrais, diabetes tipo 2 e cancro. Por último, mas não menos importante, você se sentirá mais feliz, com melhor auto-estima, melhor humor e mais energia. Quero deixá-lo com um último pensamento: incluir exercício físico na sua vida não apenas fará com que você se sinta mais feliz, mas mudará completamente o curso de sua vida, prevenindo de muitas doenças incuráveis!
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